সুস্থ ও সুন্দর জীবনের জন্য সুস্বাস্থ্য অপরিহার্য, আর সুস্বাস্থ্যের অন্যতম ভিত্তি হলো শরীরের পর্যাপ্ত পুষ্টি। আমাদের চেহারার সৌন্দর্যও অনেকাংশে নির্ভর করে অভ্যন্তরীণ স্বাস্থ্যের ওপর। অনেক সময় আমরা লক্ষ্য করি যে, আমাদের গায়ের রঙ হঠাৎ কালো হয়ে যাচ্ছে বা ত্বকে কালো ছোপ পড়ছে। এটি শুধু সূর্যের আলোর কারণে নয়, এর পেছনে থাকতে পারে শরীরের কিছু গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনের অভাব। এই প্রতিবেদনে আমরা ত্বক কালো হওয়ার কারণ এবং এর প্রতিকার নিয়ে আলোচনা করব।

ভিটামিনের অভাবে ত্বক কালো হওয়ার কারণ
আমাদের শরীরের পুষ্টির ভারসাম্য নষ্ট হলে তার প্রথম লক্ষণ দেখা যায় আমাদের ত্বক ও মুখে। বিশেষ করে কিছু ভিটামিনের অভাব ত্বককে মলিন ও কালো করে তোলে।
* ভিটামিন সি: এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট, যা ত্বকের জন্য জরুরি কোলাজেন উৎপাদনে সহায়তা করে। কোলাজেন ত্বককে মসৃণ ও নমনীয় রাখে। শরীরে ভিটামিন সি-এর অভাব হলে কোলাজেনের উৎপাদন কমে যায়, ফলে ত্বক কালো হয়ে যেতে পারে এবং এতে দাগ পড়তে পারে।
* ভিটামিন বি১২: এই ভিটামিন আমাদের শরীরে লোহিত রক্তকণিকা তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। ভিটামিন বি১২-এর অভাবে ত্বক হলুদ হয়ে যেতে পারে অথবা হাইপারপিগমেন্টেশন বা কালো দাগ দেখা দিতে পারে। বিশেষ করে হাত-পায়ের ত্বক কালো হয়ে যাওয়া এর একটি লক্ষণ।
* অন্যান্য ভিটামিন: এছাড়াও ত্বক সুস্থ ও উজ্জ্বল রাখার জন্য ভিটামিন এ, বি, এবং ডি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যদি এই ভিটামিনগুলোর অভাব হয়, তাহলে ত্বক ফ্যাকাসে ও ম্লান দেখায়, যা ধীরে ধীরে ত্বক কালো হওয়ার দিকে নিয়ে যায়।

ভিটামিনের অভাব পূরণে করণীয়
ত্বকের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে এবং কালো হওয়া প্রতিরোধ করতে কিছু খাবার নিয়মিত খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা জরুরি।
* ভিটামিন সি: ভিটামিন সি-এর ঘাটতি মেটাতে আমলকী, কমলালেবু, লেবু, মোসাম্বি ও পেয়ারা জাতীয় ফল বেশি করে খান। এই ফলগুলো শুধু ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়ায় না, বরং শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বৃদ্ধি করে।
* ভিটামিন বি১২: ডিম, দুধ, দই, মাছ এবং মুরগির মতো প্রাণীজ খাদ্যগুলোতে ভিটামিন বি১২ প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। যারা নিরামিষভোজী, তারা ভিটামিন বি১২ সমৃদ্ধ ফর্টিফায়েড খাবার অথবা চিকিৎসকের পরামর্শে সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন।

ত্বকের সৌন্দর্য ধরে রাখতে শুধু বাহ্যিক পরিচর্যা যথেষ্ট নয়। এর পাশাপাশি শরীরের পুষ্টির দিকেও মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। যদি আপনার ত্বক কালো হয়ে যাওয়ার মতো লক্ষণ দেখা যায়, তবে দ্রুত একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। তিনি প্রয়োজনীয় পরীক্ষা-নিরীক্ষার মাধ্যমে কারণ নির্ণয় করে সঠিক সমাধানের পথ দেখাবেন।